bw

занимаетесь спортом и не худеете?



Сто миллинов лет назад я написала Большой пост про питание. Кто не видел, обязательно почитайте, там много полезных ссылок.

Но так как люди постоянно просят меня больше писать про то, что я ем, я решила снова затронуть эту тему. В вопросах красивого тела именно от питания зависит 80 процентов успеха.
Честно говоря, тема еды настолько для меня настолько простая, что я редко о ней пишу. Простая не потому, что я ем все потряд, а потому что это рутина, привычка, я покупаю продукты особо не задумываясь. Редко экспериментирую, просто потому что мне жаль тратить время (которого у меня просто нет) на сложные рецепты. Я легко могу одними куриными грудками на гриле питаться и арахисовой пастой, нет правда! И мужчина у меня такой-же, поэтому заморачиваться с меню нет никакого смысла. Но проблема в том, что этот же мужчина может себе легко позволить шоколадом объедаться, и мое «иногда за компанию» не очень хорошо на мне отображается. Где справедливость?(

Из Таиланда я привезла 3 лишних кг, которые слава спорту, распределились вполне равномерно, но цифра на весах бесила, и я решила снова построжничать в питании. Были периоды, когда я скрупулезно считала калории, взвешивала еду с точностью до грамма, вот например пост с рационом на 1500 ккал – когда мне нужно было слегка подсушиться перед отпуском. В общем от этой же цифры я решила оттталкиваться в этот раз.

Но теперь я решила пойти другим путем, не считать калории, а взять за основу уже готовый рацион диеты ОКСИ с рассчитанной нормой калорий. Очень удобно то, что это своеобразный конструктор: меню и отдельные продукты в нем можно заменить, если что-то не понравилось.

Итак, вот как я ем сейчас на примере одного дня, салатный день получился:

1. Завтрак 350 ккал


Творожный сыр Карат 200 гр – 200 ккал
Помидор 1 штука 80 г – 20 ккал
Куриные яйца 1 шт  – 80 ккал

(Отварить яйцо вкрутую, нарезать кубиками.
Овощи нарезать по своему усмотрению.
Перемешать с творогом)

Кофе с молоком 1,5%

2. Утренний перекус 280 ккал



Я взала отруби в виде кошачьего корма и не пользовалась блендером, так как люблю похрустеть. Это правда офигенное сочетание!

3. Обед 400 ккал


Салат со шпинатом и курицей гриль
Куриное филе 250 гр
Помидор
Редис
Руккола
Оливковое масло 10 мл

4. Вечерний перекус 112 ккал


Натуральный йогурт 2% жирности 150 г
Огурец грунтовый 1 шт
Перец желтый 1/2 шт

5. Ужин 354 ккал

Ветчина из индейки 150 г
Сельдерей
Салат
Соус бальзамико

Вот например чем можно заменить ветчину из индейки, или если вы не любите сельдерей:


Итого 1496 ккал


В общем, мне кажется, неплохой способ держать питание под контролем, когда имеешь меню на несколько дней вперед. А для тех, кто только-только начинает свой путь к красивому телу – этот просто удобно, так как все уже продумано. И еще тут диетолог отвечает на самые популярые вопросы о питании.

Еще о плюсах этого рациона питания: учитывается ваша активность и ваш психотип, 5 приемов пищи, преобладание белка, но благодаря тому, что в рационе есть фрукты, отруби и такие продукты, как сушеная клюква, нет проблем с пищеварением, как например на диете Дюкана.

000.jpg

Моим читателям скидка от mashkind  30% : )
вот тут внизу страницы видна стоимость пакета со скидкой



Posts from This Journal by “fitness-food” Tag

  • Можно ли есть все и быть в «форме»?

    «Вообще-то, я хочу быть в форме, хочу иметь красивое тело, хочу тренироваться. Но, думаю, я не смогу всю жизнь себя во всем ограничивать. Мы…

  • время выполнять обещания

    Новый год – отличное время начинать новое: если не новую жизнь, так хотя бы «проапргредить» старую. Сделать ее более…

  • машка – видео-блогер

    mumuka своим новоиспеченным, и каким-то – засасывающим, видео-блогом вдохновила меня на реинкарнацию моего youtube-канала.…

  • один десерт на двоих

    Я редко питаюсь не-дома, по многим причинам, одна из которых – я работаю дома) Ну и, конечно, я предпочитаю контролировать, что я ем, а в…

  • Пенне с дымком – любовь в квадрате

    Сегодня у меня кулинарное настроение, и захотелось вспомнить прошлогоднуюю рубрику «Хлеба и зрелищ», благо в холодильнике оказалось…

  • если ты толстяк в душе

    Знакома ли вам ситуация: чтобы не есть вредности – вы просто их не покупаете и контролируете свои пищевые привычки пустым холодильником?…

Блин, я бы с такой диетой вообще исчезла или как минимум съела кого-нибудь на работе))) например, если до тренировки я не съедаю куриной грудки и немного углеводов, то могу потерять на силовой сознание, так что ем минут за 20 до ее начала. У меня очень хороший обмен веществ, я могу каждые полтора-2 часа есть и не поправляться. Но меня интересует конечно качество тела, так как вес у меня благодаря сбалансированному питанию всего 2 раза в жизни поднимался до отметки 56 кг.
конечно! тебе нужно питание с профицитом, такая диета только для худеющих
Худение - симптом болезни. От рака худеют, от тифа, от дезинтерий там всяких и прочих напастей. Хочу похудеть=хочу заболеть. Чем больше хочу похудеть - тем серьёзней хочу заболеть.
Снижение количества жира, укрепление мышц и связок, тренировка систем - что угодно, только не похудение. Ну, очевидно же, что соотношение рост/вес и прочие волшебные формулы - не имеют никакого практического смысла. Из двух человек 175/80 один вполне себе окажется чемпионом троеборцем, а второй тюфяком офисным - жопа шире плеч :)
Худение/похудение - очень плохое слово, деструктивное.
ну раз вы сами выложили свою попу - остается ее только похвалить :)
Здравствуйте!
Ваша запись попала в топ-25 популярных записей LiveJournal. Подробнее о рейтинге читайте в Справке.
Сушеная клюква? Это где такая водится? Замороженную видела)
в любом супермаркете в отделе сухофруктов)
я покупаю в Ашане на вес, так дешевле
надо в первую очередь менять образ жизни - например каждые выходные выезжать на отдых на дикую природу с палатками с 2-мя ночевками...
А эти все диеты и фитнес-клубы 2 раза в неделю полная ерунда.
палатки это прекрасно
но и регулярный спорт должен присутствовать
пост для тех, кто ходит в зал, а результатов нет: это означает, что они неправильно питаются
Салат со шпинатом и курицей гриль
Куриное филе 250 гр
Помидор
Редис
Руккола
Оливковое масло 10 мл

ядерная реакция по превращению рукколы в шпинат?
на фото шпинат
и кстати, это затеняемый продукт, можно и рукколу
подтверждаю, пытался схуднуть посредством физ нагрузок - ходьба, бег... а результата не было. потом просто урезал свой рацион по калориям, и без каких либо нагрузок за полтора месяца минус 10 килограмм. при этом не голодал, специальных диет не придерживался, ел когда захочу, просто вычислил по формулам из сети, сколько в день мне необходимо калорий, и уполовинил эту цифру.
это единственно верный подход!
молодец)
этот рацион использует тот же принцип, просто не все хотят сами высчитывать калораж
Вы, как всегда, офигенно выглядите. Только пишите, пожалуйста, "скрупулезно", а не "скурпулезно". Это важно))
Повторюсь, в переводе с греческого диета означает "образ жизни". Не нужно никакого мазохизма.
Нужно скорректировать неправильные привычки в питании, которые ведут к лишнему весу.
В итоге человек будет полон энергии и позитива, так как хорошо себя чувствует и выглядит. Вот и все :)