spring

плато не существует



Уж сколько я выносила мозг всепонимающим подружкам и мужу: плато у меня плато, ноги не меняются, жир в проблемных местах не убирается. На что муж мне неизменно отвечал: «жир у тебя в мозгу»
А стала считать калории, и о, чудо! дело пошло. Считаю и не жужжу, чего и вам советую. Короче так: плато нет, есть проблемы с питанием. Проблемные зоны не убираются с помощью, тренировок, увы. Жиросжигание в первую очередь зависит от питания.  Как бы вы не тренировались, если много едите, результат будет незаметен.
Год или больше я калории вообще не считала, ела умеренно, правильно, понятные продукты, по сути, была на поддержании. По рассчету нескольких программ, при моей активности — это 1800-2000 ккал. Я жила в комфортных условиях. Да, тренировки и умеренное питание мой организм воспринимал как комфотный режим. Поэтому и не менялось ничего.
Почти ничего. Но я очень четко знаю, что хочу из себя получить, поэтому решила провести над собой очередной эксперимент и до своих поездок посчитать калории. Ем сейчас в районе 1500*, и так как у меня есть весы и ем я дома, можно считать, что все выверено до грамма. Да, я маньяк)

Вот один мой день в картинках:

 1-2
1. 8.00 Завтрак (обязательно что-нибудь сладкое, это важно! остатки былого сладкоежества)
- Овсяные хлопья 50 гр — 180 ккал
- 1/2 скупа протеина BSN Syntha-6 — 100 ккал
- Мюсли Auchan Muesli Croustillant 20 гр — 84 ккал
- Арахисовое масло 3/4 ст ложки —70 ккал
- Кофе с 100 мл соевого молока — 50 ккал

_____________
всего: 490 ккал


2. 10.00 Перекус
- Манго 125 гр — 80 ккал
(фрукты ем в первой половине дня)


с 11.30 до 13.30 тренировка
- Во время тренировки анминокислоты Gaspari Nutrilon Aminomax 8000 — 32 ккал

_----5
3. 15.30 Обед
Куриная грудка 150 гр — 165 ккал
Зеленая стручковая фасоль 120 гр — 37 ккал
Помидоры Черри — 20 ккал

Десерт: Сандвичный хлеб 43 гр — 104 ккал
- Арахисовое масло —1 ст ложка 94 ккал

_____________
всего: 470 ккал


4-5
4. 19.00 Ужин
Отварная грудка индейки (у дочки урвала) 115 гр — 120 ккал
Зеленая стручковая фасоль 200 гр —62 ккал
Помидоры —14 ккал
Огурец — 8 ккал

_____________
всего: 204 ккал



5. Перекус 22.00
- 1порция протеина BSN Syntha-6 — 200 ккал

_________________________________
Всего за день: 1476 ккал
Жиры: 40 гр / Углеводы: 155/ Белки: 130

Случайно такой фасолевый день получился, но я и правда очень люблю фасоль)
В обед не ем гарнир, если хочу вписать то, что я люблю гораааздо больше гречки или риса: арахисовое масло и хлеб/хлебцы.
Считаю только будни, в выходные часто едим не дома, можно расслабиться, но только чуть-чуть!

*Дефицит должен составлять не более 20% от дневной нормы калорий.

Я вижу, как меняются мои «непробиваемые» проблемные зоны, ноги становятся точенее, минус 2 см в талии, радует спина, из рук ушел лишний объем. Так что считать калории для достижения определенной цели оказалось актуальным не только для новичков.

Buy for 300 tokens
Buy promo for minimal price.
можно на ты)
ты же очень худенькая насколько я помню? тебе как раз наоборот надо считать ккал в сторону увеличения. Я не врач и советовать не могу, но есть нужно больше однозначно.
Кстати, не поняла, почему запрещены силовые, но разрешены групповые и кардио: там ккал тратится огого! можно еще больше процент жира понизить.
Маш, перечитала еще раз список упражнений на ягодицы по ссылке. а жимы ногами в тренажере ты не любишь? мне тааак понравилось! и болят после них второй день прям самые центральные части ягодичных мышц)
а вот тренажера для махов я не нашла в своем зале. может, плохо искала?)) там есть другой какой-то, для отведения ног назад с платформой. не понравился. спина почему-то сильно подключается
Привет, Марин) пока не забыла: ты похудела! молодец)
платформу прям вообще не понимаю, у меня не получается жать так, чтобы не работали квадрицепсы, а работали ягодичные, при то что я на разных тренажерах пробовала и с постановкой ног экспериментировала.. может моя личная особенность. Плюс, я очень берегу колени (хрупкие они), а вот эти жимы ногами по моим ощущениям очень плохо на коленях сказываются

махи ногами я делаю в кроссовере, это такая большая рама, там можно регулировать положения и делать хоть что:

когда нужно делать махи, я бегунок в самый низ ставлю, и цепляю к нему манжету (с собой ношу, в залах не бывает)

мне для отведения с платформой тоже не нра
а сложных углей не маловато в таком рационе?
Я сейчас тоже снизила до 1500, но после 2400, когда я пыталась набрать, очень сложно укладываться, тем более, что подсела на арахисовое масло)
155 гр углеводов, по моему — прекрасно)
это один из дней, иногда получается больше, иногда меньше
я никогда не пыталась именно набрать, поэтому не скажу, что мне сейчас голодно
В ужине же не фасоль, а горошек :)
эх... у меня с питанием такая штука, что если я дня 4 подряд ем вот примерно так (ну т.е. все посчитано и сбалансированно), то обязательно на 5-ый день у меня получается супер зажор на финиках, бананах и всяком сладком хоть и полезном :(
пс: из арахисовой пасты делала печенье мужу, а в итоге сама сожрала половину, потому что вкусное просто невозможно!
это хорошо, получается чит мил у тебя, он нужен обязательно

арахисовое масло я могу всю банку сожрать, поэтому очень помогает считать калории, когда нагладно видишь сколько на него приходится, совесть не позволяет много есть
О, да, учёт это прям глазооткрыватель! Вот думаешь, сколько в этом несчастном овощном супе -- можно 2 тарелки вмолотить. А посчитаешь -- так все 350 в одной порции, если 2 -- то вот и пол дневного рациона))
Классное платье, кстати!
ага, ну подумаешь, съешь 3-4 ложечки масла арахисового, ведь и не заметишь даже, как съешь, а тут вон что получается!))
спасибо, жду жары)
у меня вопрос: это нормально, питаться на 1500 и заниматься в зале три-четыре раза в неделю?
счетчик калорий при заданном уровне активности выдает рекомендуемую норму не меньше 2000
я как-то боялась резать, вдруг это не очень хорошо
то есть все таки лучше создавать дефицит,да?проблемные зоны не рассосутся без дефицита
всю жизнь, конечно, не нормально, но короткий период, например перед отдыхом, почему нет?
да, проблемные зоны не рассосутся без дефицита(
Ну и как посчитать, сколько нужно? И кто знает сколько калорий в том или другом?
программы есть специальные для этого) например Fat Secret
теперь jy есть и он-лайн http://www.fatsecret.ru/, можно записывать все прямо на сайте и синхронизировать с айфоном. Там большой поиск по конретным производителям. И норму калорий тоже можно посчитать
я верю, что всем полезно все считать!)
Ну и с чего взяла 1500 цифру? Ты за два часа тренировки ничего не тратишь? По-моему сама говорила о затратах 1400 Ккл на поддержание функций организма, а еще активность плюсуется.
я взяла эту цифру из своего поддерживающего рациона минус 20%, чтобы худеть — нужен дефицит
я тренируюсь не каждый день, у меня сидячий образ жизни, 3 тренировки в неделю, на каждой из которых я трачу всего 600-700 ккал
да .. к сожалению только считая калории можно добиться результатов. Хоть убивайся на тренажерах и беговой дорожке 2-2,5 часа - все по фиг если много съесть и даже пусть это будут зеленые яблоки и обезжиренный творог :( как это не обидно но факт:( Я только пару дней посчитала по Вашему совету кстати и то заметен результат , Но че-то меня надолго не хватило, но я буду пытаться...
хватит надолго, если результат будет радовать)
в какой-то момент начинаешь делать выбор: что важнее красивое тело или еда?