smile

про персики



Думаю многие помнят мой пост о «было/стало». Но сегодня я хочу поговорить об очень конкретной части тела.
Иногда меня накрывает, и мне вдруг кажется, что я топчусь на месте, никакого прогресса нет и что я делаю не так. В общем обычные рефлексии, которые думаю бывают у всех. Плюс все эти разговоры о том, что если ты плоская от природы, плоской и останешься, форму ягодиц изменить нельзя и бла-бла-бла. Я родилась такой. Ни толстой ни худой, нормальной, с мощными бедрами, широкими тазовыми костями, но плоскими ягодицами. Изменить форму, может, и нельзя, но увеличить — можно. А увеличенные ягодицы смотрятся совсем по-другому, ведь так? Как будто, и форма поменялась. Да, у меня никогда не будет больших бразильских мячиков, характерных для узкобедрых, но тот кто не видит прогресса, просто слепой.

6
06

Растет как миленькая. Объем бедра НЕ увеличивается (оk, иногда заливает на +2-3 см, но это просто вода, которая задерживается в определенные дни месяца).
Ох, как же долго я к этому шла и еще буду идти.

Итак, мои топ-5 упражнений на ягодицы:
1. На первом месте несмотря ни на что ягодичный мостик. Кто бы что ни говорил, я не знаю менее травмоопасного упражнения, от которого бы так росла большая ягодичная мышца.
2. Обратные выпады в Смите — «подрубают» ягодицы», переход бицепс бедра-ягодицы становится более четким.
3. Махи в кроссовере помимо бицепса бедра прорабатывают среднюю ягодичную мышцу, тем самым «заполняя» попу сверху.
4. Гиперэкстензия. Отличное комплексной упражнение.
5. И новое: римская-неримская, пусть будет машикирская) тяга с гантелью с увеличенной амплитудой. Нереально растягивает бицепс бедра и качает ягодичные.

Бесполезно гнаться за мифическими идеалами и хотеть быть кем-то. Будьте улучшенной версией СЕБЯ. Банальности, но я никогда не устану их повторять.
Трезвая оценка себя и своих возможносетей — главное в фитнесе. Постановка реальных целей — залог их достижения. А еще важно не опускать руки, выкинуть из головы весь негатив и бежать, ползти, лежать в направлении цели (хотя нет, лежать не надо))



Buy for 300 tokens
Buy promo for minimal price.
В корне не согласна с этим высказыванием!
"Да, у меня никогда не будет больших бразильских мячиков"


Хотя....может ракурс такой??))) Но мне нравятся твои мячики ))


ляшки футболиста у меня от природы, генетика, даже когда жир ушел, они все равно смотрелись крупно по отношению к остальному телу, главное что больше не стали, и это меня радует)
ох, Маша!!! Какая красота!!! Скажи, плз, с каким весом делаешь выпады?
начинаю с пустого грифа 20 кг, заканчиваю с 30, иногда больше 25 не делаю
какая огромная разница за последние полтора года!!!! молодец))))
я и сама не замечала, пока не стала разбирать старые фотки
мне казалось что последний год я вообще не меняюсь))
Подпишусь под постом, чтобы не забыть =) Особенно римская тяга понравилась. А результат очень и очень впечатляющий =)
Маш, вот это ягодки у тебя!!! Всегда мечтала о такой аккуратной попе.
У меня проблема несколько обратная: всю жизнь жопа круглая, жырная, конечно, в большей части своей, но круглая, блеать, а хочется, как у тебя, пусть и не такая большая, но крепкая, выпуклая и небольшая. А то этот 29 размер джинс меня уже задолбал.
Вроде тихонько рисуется, даже ямочка появляется, но блин, это такие шары, с которыми не знаешь, что и делать.
Вот как подсушить это дело? Махи в кроссовере помогут, если много, но с маленьким весом? Или тут просто тупо на кардио упор сделать?
а я хочу круглую и оттопыренную)))
она аккуратная только в три четверти, все-таки широкие бедра — это широкие бедра.

подсушить — это только питание и кардио да.
Маша, вы такая молодец на самом деле. И правда изменяются, очень изменяются формы от времени и работы над этими самыми формами.
просто по сравнению со впечатляющим прогрессом первого года, сейчас изменения уже не так заметны глазу, я думала что и не меняюсь) а меняюсь-таки!)
Конечно, есть прогресс :) Очень здорово все
Кстати, ссылка на гиперэкстензии ведет к ягодичному мостику
У девушек с этим сложнее похоже))
Полтора года силовых, на ноги стандартная программа - присед, выпады, разигабние, сгибание.
При приседе 180 не знаю куда задницу девать, в штаны не во все влезает))
просто восхищаюсь людьми, которые могут из своего тела лепить то что им нравиться - как из пластилина! какие мяяяячики!!!
Вау! Вы-чудесны! Маша, а питание у Вас все то же, что описано в посте " большой пост пропитание"? Завтрак: углеводы, обед: сложные углеводы+белок, ужин: белок(творог) или как то видоизменили?БЖУК не считаете сейчас?Вы так и не принимаете спорт.пит? Спасибо :)
примерно такое же, не считаю
спорт пит очень редко, можно сказать что нет, если муж себе покупаю, таскаю у него пару раз в месяц
сейчас вот все закончилось))
:)))
ну а кто то до сих пор верит одной скандальной ЖЖ-истке о том, что якобы "плоскую попу силовыми не исправишь"

последние две фотографии - просто восхитительно.
черные труселя на последних двух - зачот. Бесшовные?