bw

Гиперэкстензия

У меня в зале появилась подруга, которая упросила меня поснимать мои любимые упражнения. Пока на айфон, но обещала раздобыть хорошую камеру. В следующий раз обещаю накраситься и пол волосами не подметать :)



Одно из любимейших упражнений на ягодицы и бицепс бедра. Чтобы работали именно эти мышцы, а не спина и поясница, опускаем упор максимально низко, ниже уровня паховой области. Угол тоже выставляем максимально низко, чтобы получилась практически горизонталь.
Начинать можно и нужно без веса, обняв себя за плечи, спина прямая, выключаем поясницу, поднимаем себя за счет ягодиц, чувствуем как напрягается бицепс. 3-4 подхода по 15-20 раз. Между подходами, чтобы снять напряжение, посидели на корточках и потянулись.

Buy for 300 tokens
Buy promo for minimal price.
хошь замечания?)
1) между подходами тянуться не надо, чтобы не расслаблять мышцы. растяжка между подходами -- зло. растяжка должна быть комплексной в конце.
2) я противник того, чтобы делать это упражнение с каким-либо весом, а вот кол-во повторой в подходе лучше доводить не до 15-20 с весом, а до 30, а то и 50 без веса
3) спину можно и округлить: тут это не принципиально -- особенно если работаешь без веса -- зато это полностью выключает поясницу и ты делаешь подъемы только за счет ягодиц

спасибо! а почему плохо мышцы расслабить между подходами? разве отдыхать не нужно?

вес, потамушта, Лен, попа у меня плоская-преплоская от природы, так хоть что-то вырастет
но я чередую, либо с большим весом меньшее кол-во подходов, либо с меньшим — большее

я кстати одно время пробовала с круглой спиной делать, но мне почему-то не очень удобно было
и каждый второй подходил и спрашивал, почему я сутулюсь и гроблю себе спину)
Нормально снято, не гони! И музыка как из порнофильма 90х :))))
да и 20 можно на самом деле) само по себе упражнение такое, что несложно вес брать
это как ягодичный мостик, где и 40 кг мало
и я люблю! мне, правда, блина на 10 хватает, если его не к груди жать, а вперед на вытянутых руках - вообще жесть :)
скоро не будет хватать) это процесс постепенный))
Всё суперски видно! А по поводу самого упражнения, я поняла - сколько людей, столько мнений. Мой тренер мне говорит делать можно с весом, но между подходами обязательно! растягивать спину и ни в коем случае не круглить, если я не хочу ещё грыжу. А другой тренер, опытная которая, с весом не советует делать, а как вариант предлагает добавить статику, на 1-2-3 опускаться и подниматься. Я попробовала и скажу что с весом мне делать легче, чем в статике)
статику я тоже делаю, зависаю в верхней точке
просто это такое упражнение, что у него действительно куча вариаций
а уж с весом или без веса, это кому как нравится)
здорово
надо домой такую штуку
обратила внимание на постановку ног, я гораздо ближе ставлю, надо попробовать так, как ты делаешь
да, это важно: стопы не должны стоять на подставках, а висеть в воздухе, только пятки зацеплены за валик
Маша, ты безжалостна к читателям конечно)
Мой стероидный друг заставляет делать 3х15 без весов до тренировки + 2х15 после, спина круглая. Только я не знала, что оно так называется.
Моё любимое упражнение на жопу (после мёртвой тяги)!!! Как вижу, как некоторые делают это, ломая поясницу-плакать хочется...
Тренера в зале вообще искренне считают, что это снаряд для спины, а не для задницы и ног....)))
да, я еще ни разу не видела, чтобы кто-то делал как я
кстати это мне тренерша моя показала еще в самом начале, как только начала заниматься, толковая оказалась)
пардон май френч, дорогие товариши, но какая же офигенная задница!
Отлично снято, что ты :) Меня вот интересует вопрос, если нельзя поставить стойку почти в горизонтальное положение, чем можно заменить эту стойку? У нас она только по высоте регулируется и то мне слишком велика.
не знаю к сожалению( проси купить новую стойку!