Маша, это успех! Красиво, сексуально и вдохновляюще! Здорово в общем!
фотографии чудесные, тело - божественное, текст полезный)))
Мотивирует :) Хотя проблемы с телом у меня не такие уж и большие, но так трудно себя подпнуть чтобы их исправить..
Даааа! Видна большая постоянная работа,30ти еще нет?
Вы прекрасны, и отличная работа!
А как контролировали КБЖУ?
раньше контролировала, считала калории, сейчас уже по ощущениям
живу с небольшим дефицитом калорий, иначе сильно расту
Маша, я на ваш жж набрела недавно из ру_хелслайф. Почитывала, но в этот раз не могу удержаться от комментариев :)) Вы просто потрясающих результатов добились!!!

Я месяца три назад начала ходить в зал на силовые. Сдвиги уже есть, и жирок уходит (пару-тройку кг жира надо скинуть), и мышцы чувствуются, но работы еще огого сколько. Ваши фото меня вдохновили заниматься усерднее :))

Скажите, а как вы ноги прокачиваете и попу - многоповторно или с большими весами? Боюсь перекачать квадрицепцы, ох боюсь.

(Меня Лена зовут.)
Привет, Лена!)
я вам даже завидую, у новичков самые заметные результаты всегда, у меня самый яркий результат появился месяца через 4 как я начала заниматься. Так что если втянулись, почувствовали кайф — значит результаты очень скоро не заставят себя ждать)

Раньше я была приверженцем только многоповторки с малыми весами и делала в основном изолирующие упражнения, так как в силу генетики у меня тоже сильно растет квардрицепс.
Но не так давно поняла, что если я действительно хочу красивую попу ( а она от природы плоская, хоть и очень широкие бедра), то нужно делать базу, то есть приседания со штангой и становую тягу. Поэтому сейчас добавила к своим тренировкам вот этот комплекс: http://mashkind.livejournal.com/164211.html
На неделе у меня две тренировки на низ: одна более легкая из изолирующих упражнений, другая как на видео примерно. Не бойтесь перекачать квадрицепс, при правильной технике приседаний прорабатывается больше ягодичная мышца и бицепс бедра, чем квадрицепс.


"Широкая кость", она да, к дивану прибивает знатно :)))

Все правильно! Фигура выдрессирована знатно! Очень все красиво и женственно!
ктати если уж на то пошло, у меня тоже широкая кость)) в смысле широких бедер и широких плеч)
таким людям уж точно нужно заниматься спортом, иначе выглядишь массивнее девочек с таким же весом
Какой шикарный живот и все остальное тело!
Ты молодец :)
Спасибо за пост и отличные фотографии. Недавно начала ходить в зал, занимаюсь два раза в неделю с тренером. Этого мало? После родов очень сильно похудела, а потом внезапно набрала быстро и много. Занимаюсь полтора месяца, ем меньше, калории считаю. Но вес зараза стоит на месте(
я во время беременности набрала 15 кг, то есть перед родами весила 70 кг, потом из-за дочкиной аллергии сидела на очень жесткой диете, чтобы кормить грудью, в результате похудела до 47! кожа да кости, начались проблемы со здоровьем.. кормить из-за этого бросила в ее 6 месяцев, и за несколько месяцев набрала обратно до своих стандартных 55
Вес так быстро вернулся и у меня и вас именно потому, что от резкого похудения организм испытал жуткий стресс и стремился быстренько вернуть все обратно

2 раза все-таки маловато, необходимый минимум это три раза в неделю
сколько калорий едите?
Я на тебя ссылаюсь и вообще ты - мой кумир!
Непонятно мне только, с чем чай пить, если с медом как-то странно, а горький шоколад я ненавижу)
с сухофруктами можно
а черный шоколад бывает разный, его просто нужно распробовать)
я люблю и просто чай пить, вкусный какой-нибудь
как говорил один мой знакомый 90летний дедушка - поменьше мучного, побольше ночного =)) но это он про долголетие.

а я и текст прочитал и фотографии посмотрел. ты умница. и красавица.
о, мне очень нравится дедушкин прицип! будет моя любимая цитата))
под моим жестким руководством Серега фоткал))