bw



И раз уж я встала сегодня в 6.30 (!), чтобы пойти в зал перед работой, прерву свои берлинские рассказы постом про фитнес. Перспектива десятидневного запоя и отсутствия тренировок меня пугала ужас-ужас. Но все оказалось не так страшно, в отеле оказался тренажерный зал, куда я сходила два раза (фотодоказательство выше), а куча пеших прогулок с лихвой компенсировали литры глинтвейна, безумно вкусные стейки и крем-супы. Кстати пусть вас не смущает первая фотография, я пиво уже давно не пью, но один раз выпила и поняла почему не пью. Вообще, поражаюсь своей все возрастающей силе воли: за праздники я не съела ни одной конфетки или упасигосподи — оливье. Ночью в клуб — утром в зал. Результат: сейчас я лучше чем до Нового года. И теперь в связи с выходом на работу у меня у меня новый график тренировок и новая более интенсивная программа.

15 сентября / 7 ноября / 5 декабря / 19 января
вес: 54 кг / 52.8 кг / 52 кг / 50 кг
талия: 68 см / 65 см / 64 см / 62 см
бедра: 95 см / 93 см / 91 см / 89 см
об. бедра: 55 см / 53 см / 51 см / 49 см
Tags:
Buy for 300 tokens
Buy promo for minimal price.
вам и не снилось!))
Ох и крута же ты, мать, а!
Вот, действительно, жалко, что нет графы силы воли. В чём она измеряется там?
Re: вам и не снилось!))
не знаю-не знаю)
меня лично воспитало родительство я считаю! особенно те 4 месяца когда я сидела на индейке
я поняла что могу ВСЕ)
крутые результаты!
я тоже после нг вернулась с весом, чуть меньше, чем был
ужасно обрадовалась, т.к. думала, что набрала
но видимо прогулки, баньки, бассейн сделали свое дело)

ты писала о своей программе тренировок или нет? интересно было бы почитать
программу еще не выкладывала
когда расшифрую каракули тренера, выложу))

НИКОГДА)
спорт и правильное питание должны сопровождать всю жизнь
если ты про похудение: больше не собираюсь худеть, а только улучшать качество того что есть
крем супы нельзя при похудении?((
я что-то уже не понимаю что и есть, учитывая, что отказалась от мяса и рыбы.
ну вообще-то при похудении как раз НУЖНО есть мясо и рыбу
так как это освной источник белка

а вот жирность продуктов рекомендуется сократить
так же как и потребление углеводов

а в крем-супах как правило сливки или плавленный сыр, и едят их часто с сухариками и сметаной до кучи
да нет, основной источник белка был отвергнут по вегетарианским соображениям)

спасибо за подсказку
вегетарианцам вообще не представляю как худеть(
ведь в этом случае невозможно отказаться от мучного и крахмалистых овощей
яйца, молочку тоже не едите?
яйца и молочку ем.
видимо салатики и фрукты остаются)))

ну тогда жить можно
салатики и фрукты конечно! только без майонеза и сухариков
но много фруктов не советую, в них углеводы, бананы вообще лучше исключить
в общем все в меру)
Маш, а поделись плиз набором упражнений во время тренировки. и на каких в основном тренажерах работаешь? что твой тренер советовал? у моего был хитрый набор упражнений, я их уже и позабыла с лета...
ок, расшифрую каракули тренера и выложу)
а тренажер мой любимый и основной это степпер
после силовой тренировки хожу на нем 30-40 минут
на нашей тренировке я на степпере ходила только для разогрева 10 минут... откровенно говоря, я бы с удовольствием оставила ля себя только степпер, дорожку и пару тренажеров для пресса. но переживаю, будет ли от этого толк?
зависит от твоих целей)
если хочешь просто похудеть (хотя куда тебе?), возможно этого и достаточно
а если хочешь красивое подтянутое тело, которое будет таким до старости -- конечно нет, нужно строить мышечный каркас. Вообще нам, возрастным телочкам, без этого никак( Иначе через н-ное количество лет тело будет выглядеть удручающе без одежды.
Кстати все кардиотренажеры по-настоящему работают как раз после силовой тренировки. А без нее тебе нужно ходить\бегать не меньше 50 минут. Это очень утомительно.
да не, худеть мне не надо :) а вот тонус нужен и подтянутые попа и живот) а кроме этого мне нужно работать, учиться, заниматься с репетитором и учить учеников :) поэтому я пытаюсь найти какой-то оптимальный для себя вариант... мне нужна простая схема силовой нагрузки: такие-то тренажеры, столько раз, столько подходов и в такой последовательности... а предыдущий тренер мне как-то не оставил такого наследства
Маш, а сколько ты спишь, что тебе удается так рано вставать?
я стараюсь всегда 8 часов спать
не ложусь позже 12
правда из-за проблем с засыпанием могу и полночи проваляться(

когда вставать в 6.30 ложусь в 23.30, сплю где-то 6-7 часов
я думала не смогу, но просыпаюсь еще до будильника, настраивается сам организм)
да! организм привыкает ко всему!
пытаюсь перестроить свой график сейчас, но у меня муж сова..и мне так сложно подстроиться, чтоб и с ним..и не поздно..пока не нашла выход
чорд! хочу такой же живот )
да я вроде и то и другое ))) никогда такого живота не было, даже когда айкидо занималась. конституция не та видима