retina

если ты устал от зала..

фото
Я никогда не была суше, чем сейчас. После этой фотографии у меня в инсте посыпалось много вопросов: что ты ешь, как тренируешься. Как я ем – написала на днях. А сегодня напишу немного о своих тренировках.
Честно говоря, я никогда не заморачивалась меньше, чем сейчас. Порой, просто прихожу в зал без всяких планов и делаю, что в голову придет. Чаще всего это супер-сеты из 3-4 упражнений с минимальным или даже собсвенным весом без отдыха между упражнениями. Я давно поняла для себя, какое тело я хочу: максимальная для моего типа стройность + небольшая мышечность. Быть сильной, но оставаться женственной. Такое тело дают именно многоповторные тренировки с небольшими весами. Точу-точу потихоньку и никуда не спешу.


Вчера в зале знакомые качки:
– Эй, Маш, мы новый стишок придумали, напиши у себя в блоге: «если ты устал от зала – ущипни себя за сало!»
Вот пишу))

1. Попросила их сфотографировать один супер-сет. Предупреждаю, это тяжело! Задействованы не только попаноги, но и корпус и руки. Выполнять можно где угодно, отлично подойдет для домашних тренировок.
DSCF3203

2. Первое упражнение, исходное положение:
DSCF3179

3. Первое упражнение: махи ногой вверх-вниз, до скамьи, на каждую ногу 15-20 раз:
DSCF3179_2

4. Второе упражнение, исходное положение:
DSCF3195

5. Второе упражнение: махи ногой вверх, 15 раз на каждую ногу (очень тяжело начиная с 7-8 раза), будьте готовы к тому, что включаются и квадрицепсы. Сильная нагрузка абсолютно на все тело:
DSCF3187

6. Третье упражнение, поднимаем таз, одна нога вертикально вверх, вторая на скамье, на каждую ногу 15-20 раз:
DSCF3193

7. Четвертое упражнение, исходное положение – как во втором упражнении. Махи ногой в сторону, очень трудно. На каждую ногу 15 раз. Если тяжело, можно переместиться на коврик: упор на локти и колени и продолжить упражнение:
DSCF3199

8. И конечно, в конце любой тренировки всегда растяжка:
DSCF3236

9. Как-то так:
DSCF3232

10. Попробуете?
DSCF3201

А стишок и, правда, классный))

Еще по теме:
Стальные «кексики» без зала
Про персики
Римская тяга=упругие ягодицы
Махи-хи-хи
Ягодичный мостик
Попаболь, или тренировка на низ


Buy for 300 tokens
Buy promo for minimal price.
Я обычно тоже не заморачиваюсь насчёт упражнений, но периодически подходят тренера, и после непринужденной болтовни, между делом отмечают, что я мол немного неправильно занимаюсь, и они бы мне помогли! Я уже начала рефлексировать.
но может и хорошо это) что-то новенькое могут подкинуть тебе)
меня опасаются, пока сама не пристану, ничего не говорят))
а чаще наоборот спрашивают: а что это ты такое делаешь?))
Как сделать вот такие " банки " на бедрах , если лично мне на мне же они не нравятся, ровными ? Тянуться что ли сильнее?
Стишок сделал мне утро :DDD
отличная многоповторка, попробую, спасибо!!
Мне нравится, на мой взгляд - это золотая середина
я никогда так не была довольна своим телом, как в эти 4 или уже 5 месяцев без зала. Вот и думаю теперь что делать-то)
ахаха, Юль, ну так и я сильно сократила тренировки, вместо 2-х часов – час
и убрала тяжелые веса вообщеее
зарядкой занимаюсь, не более того)

зарядка-то все равно нужна)
Стишок этот бородатый баян.
Изначально было: "Ты от фитнеса устала - ущипни себя за сало".
эх, все уже придумано до нас(

но я уверена они не знали об этом))
Ух ты, спасибо за многоповторочку! и мотиваторы в виде Вас :)
прикольно))) *задумалась, чем скамью заменить дома* дома у меня TRX, но скамьи нет)
у меня три пластиковые скамеечки из икеи. сейчас Маша скажет высоту буду из них выбирать. Снизу есть резиновые накладки, не катаются по полу
стишок актуальный, я бы сказала))
Маш, а какая примерно высота скамейки на фото?
Здравствуйте!
Ваша запись попала в топ-25 популярных записей LiveJournal. Подробнее о рейтинге читайте в Справке.
Здравствуйте! Ваша запись попала в топ-25 популярных записей LiveJournal России! Подробнее о рейтинге читайте в Справке.
Здравствуйте! Ваша запись попала в топ-25 популярных записей LiveJournal центрального региона. Подробнее о рейтинге читайте в Справке.
про питание было бы интересно узнать,сколько Вы кушаете,т.е. есть ли у вас период набора мышечной массы или только поддерживаете сейчас.И как изначально было,т.е. такое тело,как сейчас получилось от многоповторо и урезания каллорий?Или все-таки набор тоже присутствовал
у Маши про все-все написано уже =) почитайте по тегу фитнес