retina

красивые «кексики» без зала

Честно говоря, я теперь боюсь ставить свои фотографии, попрошу заметить – В КУПАЛЬНИКЕ, поэтому убираю под кат. Там же несколько интересных упражнений, которые я очень полюбила за последнее время. Их можно делать как дома, так и в парке.

IMG_8174


фото-1
1. Обратная планка на локтях.
Ноги чуть согнуты в коленях, таз максимально высоко.
Стоять до сжжения в бицепсе бедра и ягодицах.
(очень крутое!)






5
2. Quadraplex, мы с девочками называем его квадрациклом.
Поочередно поднимаются противоположные рука и нога.
Максимально высоко, так, чтобы чувствовалось напряжение в ягодице.
Как бонус — тренировка равновесия.






фото-123. Приседания сумо с шагом в сторону.
Исходное положение стоя. Делаем широкий шаг влево, приседаем.
Носки развернуты, таз отводим назад, колени не должны выходить за носки.
Возвращаемся в исходное положение, то же самое делаем вправо.







4
4. Корейские выпады (мое любимое упражнение)
Поочередно выпады назад по диагонали максимально далеко,
у переднего колена острый угол, носок передней ноги был развернут в сторону.
можно в с прыжком, а можно взять в руки гантели и делать медленно, как бы «протягивая» мышцы
очень круто работает область «галифе»
вот более понятная картинка:

фото-6

5. Зашагивания.
На стул, степ дома, на скамейку — в парке.
В руки можно взять гантели или.. кирпичи))








Всем кексиков!

IMG_8168

еще по теме: красивые «кексики» в зале

Buy for 300 tokens
Buy promo for minimal price.
идеальная!

Эх, а у меня проблема - очень глубокие растяжки на нижней части ягодиц, в переходном возрасте появились, такие глубокие, что рельеф нарушен, мне кажется такие даже лазер не возьмет.
у меня на груди после родов растяжки, от лазера стало процентов на 30 получше, но хоть что-то
Маша, это из платных тренировок приложения 7minutes?
У меня пока закрыты эти трени. Стоит их покупать, как считаете? Сколько входит упр. в тренировку на lower body?
я все купила, много интересных упражнений открыла для себя!
в каждую тренировку входит 12 упр
А за то, что "кексики" рифмуются с "сексики", к Вам не будет претензий? :)))
Корейские выпады - шикарное упражнение, если делать правильно.
ох не знаю, наверное надо было написать «булочки»))
да, техника в нем главное
Редкие (почему-то) фитнесовые упражнения для дома и пар
Пользователь busttravel сослался на вашу запись в своей записи «Редкие (почему-то) фитнесовые упражнения для дома и парка» в контексте: [...] можно взять гантели или.. кирпичи)) Оригинал взят у в красивые «кексики» без зала [...]
ненавижу корейские выпады и никогда их не делаю))) попа у тебя, конечно, идеальная! Не могу налюбоваться!
почему?? у меня давно ни в одном упражнении попа так не чувствовалась! и бицепс бедра
я в зале с 5кг блинами делаю
а почему планка на локтях, а не просто на вытянутых?
это хорошее упражнение, как и все планки

остальные тож оч хорошие, после корейского выпада ещё бы кик делать в торону

а "квадрацикл" я делаю с утяжелителями на руках и ногах )) иначе он совсем ведь легкий )
на локтях лучше бицепс чувствуется
я сначала тоже на руках стояла, но когда встала на локти — в разу эффективнее!
девочки на тренировке тоже почувствовали

если квадрацикл делать быстро и без паузы после других упражнений (например в круговой тренировке) тоже хорошо
но утяжелители конечно добавляют радости)
понравилось первое упражнение, возьму на вооружение
ну и кексики зачет, конечно)))
первое можно еще не на локтях делать, а лежа лопатками, а ноги поставить на возвышение
и эксперементировать с постановкой ног: шире-уже, дальше-ближе, носки от себя-на себя
посмотришь где лучше ягодицепс у тебя работает
Планка и присед понравились. Буду делать на лужайке :)
о! вот прям щас и попробую.
а как у вас колени чувствуют эти корейские выпады?
4 и 5 очень люблю
нужно попробовать 1-3
спасибо
Здравствуйте!
Ваша запись попала в топ-25 популярных записей LiveJournal. Подробнее о рейтинге читайте в Справке.
Редкие (почему-то) фитнесовые упражнения для дома и пар
Пользователь arpadhaizy сослался на вашу запись в своей записи «Редкие (почему-то) фитнесовые упражнения для дома и парка» в контексте: [...] можно взять гантели или.. кирпичи)) Оригинал взят у в красивые «кексики» без зала [...]
Ой, какая попа красивая ... А как ручки накачать? НЕ ПОДСКАЖЕТЕ?
Не знаю, не знаю. Мой плоский зад такое вряд ли пробьет. Подтянет - да, но не увеличит. Но для разнообразия тренировки на свежем воздухе очень даже айс.
согласна, это для тонуса, но не для увеличения)
хотя если ко всему прибавить вес, может и пробить

просто в зале сейчас невозможно заниматься, я все больше на улице
А я придумала классное упражнение для ягодиц
Ложусь на спину, ступни упираю в край стула, руками хватаю ножки стула, и поднимаю попу вверх) Афигенно качается попа, попробуй)
Плюс упражнения в том, что качаются только и именно мышцы попы, больше ничего.

Вот изобразила этот жим:
бернарик
Re: А я придумала классное упражнение для ягодиц
боюсь это не ты придумала))
я так давно делаю, можно еще колени сводить-разводить, раз 100
Усманова показывала