smile

Круговая лайт-тренировка на праздники

IMG_5025_2
IMG_5025



Время несется с сумасшедшей скоростью, а я тут сижу обрабатываю фотографии, а между тем в квартире все с ног на голову, подарки не упакованы, за ребенком в сад нужно бежать..
Но я не могу не поделиться очень клевой тренировкой, простой, не требующей специального оборудования, практически на все основные группы мышц, которую легко провести в домашних условиях.
Она отлично подойдет чтобы минимизировать потери, которые неизбежны на затяжных праздниках.

Вместо скамьи можно использовать стул, диван, любую удобную возвышенность. А больше ничего и не нужно. Все упражнения делать по 15 повторений. 4-5 кругов.

1. Боковая планка. Нижнее колено подтягиваем к противоположному плечу.

IMG_4946_2

2. Отжимания на скамье. Тут все понятно.

IMG_4946

3. Ягодичный мостик, точнее его интерпретация. Одна нога поднята, таз поднимаем вертикально вверх.

IMG_4946_3

4. Приседания на одной ноге. Следить, чтобы колено не выходило за носок.

IMG_4946_4

5. Отжимания от пола, ноги на скамье.

IMG_4946_5

Завтра, наверное, уже не успею ничего написать, поэтому пусть этот пост будет моим последним в 2013-м! Итогов никаих не будет, я смотрю в будущее, не оборачиваясь в прошлое.
Желаю вам в Новом году спортивных достижений, невероятных приключений, но самое главное ЛЮБВИ, огромной любви, не только к тому самому человеку, но и к себе, своему телу.
Я вас люблю, берегите себя.



Tags: ,
Buy for 300 tokens
Buy promo for minimal price.
Спасибо!!!
Всего Вам самого прекрасного - в Наступающем году и всегда))
Спасибо, Маша!
И тебе того же))
Тренировка классная! Но после приседания на одной ноге у меня всегда дико болит колено, и я, как бы его не любила, исключила их тренировок(
даже если сильно выдвинуть стопу вперед, чтобы угод был более тупой?
Какая же классная! А спина... просто вау-вау-вау)))про живот молчу)))

Надо запомнить себе такую тренировку в домашних условиях - на будущее))

С Наступающим тебя))
спасибо, Маш!
Ты - замечательная))
С наступающим!!!
С наступающим! Пусть все будет отлично в новом году!
Ваши фото вдохновляют:)
класс, Маша! хорошая тренировочка, красивая съёмка и тыы)))
ох знала бы ты сколько кровушки мне стоило добиться хотя бы нескольких нормальных фотографий))
Так здорово в топе, я в жизни не решусь ))) Хорошая тренировка.
С наступающим!
Ну красавица!

Я уже стучу копытом:)) вернуться в зал 2 января (после 10 дней застолий)....

С Наступающим!
у меня раньше 5-го не получится наверное)
вот такая тренировка будет мне в помощь
с наступающим!
Мы тебя тоже очень любим, Маша!!! С наступающим! Огромных тебе спортивных свершений, а мы за тобой :-)