smile

Махи-хи-хи!



Вот с чего я начинаю каждую тренировку на низ! 100 раз с минимальным весом (у меня 2 блина) на каждую ногу и наступает счаастье : ) Тренер, когда придумала надо мной это издевательство, пообещала «ноги–орехи», к тому и идем! Очень здорово это упражнение работает в комплексе со шлифующей тренировкой Кати Усмановой.

А моя подруга Анна и по совместительству оператор ягодичного мостика получила главную роль в сериале, и теперь пропала для операторской работы. Поэтому приходится эксплуатировать мужа.

Buy for 300 tokens
Buy promo for minimal price.
у меня эта петелька, которая крепится к ногам, постоянно слетает
никак не могу понять причину, или петелька дефектная, или я как-то не так машу.
я ее вокруг щиколотки обматываю, и еще подкладываю перчатку, так как больно от железки и размер великоват. Ты тоже обматываешь?
100 раз, я просто столько раз ногу никогда в жизни бы не стал поднимать)))
девочки выносливее мальчиков, Ром)
муж мой тоже офигевает от моих тренировок)) говорит, я бы давно умер
абсолютно нет, нужно найти такое положение чтобы никакого дискомфорта не было
с постановкой ног поэкспериментировать тоже, чтобы квадрицепс выключался, а работали только ягодицы
Какая красота! Маша, ты такая красивая!!! Идеальная попа! Класс!
Спасибо большое за упражнение!
ок вопрос ламера

маша зачем ты на тумбе стоишь?
чтобы нога свободно ходила туда-сюда
если стоять на полу, носком пол задеваешь
Аааа, я уже четвёртый раз смотрю)))
наверное, дело в музыке) меня она завораживает
вообще махи ногами под разными углами самое простое и эффективное упражнение, которое можно делать в любых условиях, хоть домашних хоть походных
а с минимальным весом (у меня 2 блина) это сколько в кг?? извините за тупой вопрос конечно ... но я пока только начинаю заниматься и то дома, потому активно ваш журнал читаю очень много полезного у вас нахожу :) спасибо что делитесь :))
это у меня тоже в качестве разминки)
бывает еще и бегаю перед этим 20 мин
но в такие дни конечно ничего тяжелого не делаю, просто многоповторка с минимальным весом

спасииибо)
Тренер говорит, что в этом упражнении у меня все время не только нога назад идет, но и корпус (невольно, на автомате) как-то разворачивается. Как от этого можно избавиться, нет приема?)
пусть он придержит корпус во время выполнения упражнения, должна почувствовать)
старайся плечи и бедра держать строго перперндикуларно корпусу, то есть оба бедра на одной линии и оба плеча на одной линии. И колено должно быть чуть согнуто и зафиксировано. Самое главное, почувствовать, как горит задняя поверхность бедра)
очень вовремя ты с видео, планирую как раз включить махи в программу на след.неделе :)
По моему опыту, все-таки попа растет в основном только от приседа :(
У меня даже жим ногами не помогает попе. Квадрицепс - пожалуйста! А вот ягодицы на жиме слабо чувствуются.
Поскольку приседая со штангой обычно как ни крути квадрицепс сильно задействуется, то есть хороший вариант проработать только ягодицы: в машине смита, средняя или узкая постановка ног, ноги выставляем дальше обычного. Таким образом, из-за "далекой" постановки ног, при соблюдении правильной техники, квадрицепс практически не задействован. Я еще потом в машине смита выпады назад поделала - на следующий день болела попа так, что сидеть больно было.)

для меня самое квадрорастущее это присед и жим ногами как раз
не видела еще ни о кого, чтобы от приседа росла попа, по мне так это большое заблуждение

а в смите я люблю тоже по вскому изголяться) выпады назад — да. это именно то, от чего растет попа, и самое главное — подрубается
Какая же ты изящная! Там в зале хоть кто- нибудь тренируется в эти моменты? Наверное затихают все на время, а потом изображают бурную деятельность) Кстати, мой тренер против 100 раз категорически.😳
а моя мне сказала делать 150)) но я не могу столько
они уже все привыкли ко мне, и к тому что я немножко маньячу
это удобно, нужные мне тренажеры не занимают))
Одно из любимейших упражнений! Выматывающее, но очень эффективное. Делаю 3 по 30 на каждую в начале тренировки.

Маша, тело у тебя потрясающее, такое сухое!

ЗЫ Что за музыка? Мне срочно надо! Я теперь махи без нее не смогу делать )))
Вообще никогда в жизни не делала махи:))) сегодня решила попробовать, сделала твою адскую мегамногоповторную тренировку.... У меня смешанные ощущения:))
- осилила только 50 махов на ногу с весом 2,5 кг, потому что горела ягодичная той ноги, на которой стою. Наврное я как-то неправильно встала.
- сложно подобрать вес на такое количество повторений. То мало и легко, а следующий возможный вес уже многовато.
- 4х30 и 4х40 в суперсете - мне после 3-го уже стало скучно

Вообще как-то долго тянулась тренировка почему-то. Непривычно:) но устала, да:) периодически можно делать.</p>

А махи еще попробую, мне понравилось!

У меня опорная нога тоже болит, но больше все-таки та, которой махаю
Надо поэкспериментировать с постановкой ног и углом наклоном корпуса)
понять бы разницу: я замахиваюсь тупо столько дергать ногами, перешла на 3х12 но с 50 кг. куда это приведет? :) вроде как выносливость ягодичным ни к чему, а рост мышцы должно предоставить.
Маша - красавица.
Посмотрела видео дважды.
Давай ещё! Мужу респект, снято достойно.
Какие клевые у вас ручки на тренажере)) У нас держаться не за что((( Меня всегда это угнетает..
Я 100 раз,наверное, умру))) Делаю 3 подхода по 20... но с весом большим.. Вроде растет, то что нужно)))))
я в другом зале занималась без ручек)
просто упиралась ладонями в стойку тренажера, не так удобно конечно, но жить можно
Маш, а если руками не держаться и корпус так не наклонять, делать а-ля балетные арабески? есть смысл?
попробуй) главное чувствовать ягодицу, а чувствовать ее под разными углами можно
мы на групповых круговых тренировках так и делаем
про персики Думаю многие помнят мой пост о «было/стало
Пользователь topbloger сослался на вашу запись в записи «про персики Думаю многие помнят мой пост о «было/стало» . Но сегодня» в контексте: [...] — «подрубают» ягодицы», переход бицепс бедра-ягодицы становится более четким. 3. Махи в кроссовере [...]
про персики Думаю многие помнят мой пост о «было/стало
Пользователь t30p сослался на вашу запись в записи «про персики Думаю многие помнят мой пост о «было/стало» . Но сегодня» в контексте: [...] — «подрубают» ягодицы», переход бицепс бедра-ягодицы становится более четким. 3. Махи в кроссовере [...]
Маша, а вы делаете 100 раз подряд на одну ногу без перерыва, потом 100 другой? Или, например, 25 одной, потом 25 другой, потом опять 25 первой и т.д.?