bw

Степпер



Очень я люблю степпер, и штука это довольна полезная.

Положение стоп: носки развернуты наружу.
Попу оттопырить назад.
Руки положить на опору от кисти до локтя.
При движении делать максимальный упор на пятку, а не на всю стопу. Для проверки попробуйте приподнять носки и сделать упражнение на пятках.
Колено не должно выходить за носок.

Чем глубже вы будете опускаться, тем больше будет нагрузка. Оттопыривайте попу так, чтобы чувствовать как работают ягодичные мышцы и бицепс бедра. При этом в пояснице не должно быть дискомфорта! И не волнуйтесь что из-за развернутых носков сзади вы будете похожи на Чарли Чаплина) Если сделать все правильно, то получится не просто кардио, а кардио с проработкой самой нужной нам зоны.

Tags:
Buy for 300 tokens
Buy promo for minimal price.
класс !
спасибо за инструкцию "на опыте" )
как думаешь, есть ли смысл от маленьких министепперов? Загорелась купить себе)
я тоже подумываю..
иногда так лень тащиться в зал только ради кардио, у меня зал ваще далеко, если натощак ехать, неизвестно когда потом завтрак будет)

смысл, думаю, есть, главное чтобы его наличие дома не стало заменять зал))
О! спасибо за информацию, носки я так ставлю...но вот только не оттопыриваю))) попробую!
О, спасибо! Про Чаплина доставило! Хорошо, что у нас степперы стоят жопой к стене )))
у меня был дома мини-степпер. шастала на нем по-долгу, а потом начали ныть колени. теперь я как-то обхожу степпер и кошусь при этом с опаской.
кста, у знакомой была такая же фигня от него.
может, это только от мини бывает, но я очкую.
ныть колени могут и от бега по дорожке, и от приседа с весом, от чего угодно
как правило это либо неправильное положение, или проблемы с суставами, у людей занимающихся спортом, это не редкость
мне помогло пропить комплекс витаминов для суставов
если при опускании делать упор на пятки, и на подъеме подниматься булками, а не коленями, то нагрузка на них сильно уменьшается
Круто! Маш, спасибо!
вообще очень очень в тему! давай еще какие-то такие типсы, они супер полезны)
А еще так можно на эллипсе делать, там совсем целенаправленно получается. А девушки обычно на степпере идут, очень сексапильно виляя бедрами и качая икры почему-то :)
я не могу проникнуться элипсом если честно
а вот на степпере ощущаю нагрузку отлчино и там где надо
Нежно люблю этот метод! Охеренно работает
как долго нужно заниматься? если только кардио делать? 20-40-60 минут?
Спасибо вам большое за хороший, совет.Я сегодня как раз в зале попробовала делать это упражнение. Правда не обошлось без "приключения". Через 15 минут после начала тренировки подошел ко мне парень и порекомендовал немедленно слезть с тренажера, я конечно же спросила "почему?", "да вы с ума сошли у вас пульс 210!!!", как оказалось он спутал мой пульс количеством пройденных этажей.
Маш, а какая скорость?

(у меня на степпэере от 39 до 44 получается все время)