bw

Животики


Сорри за говнофотки из прихожей

Сразу скажу, живот никогда не был моей проблемной зоной. Поэтому вряд ли я скажу тут что-то новое.
Даже после родов он подтянулся практически сразу же. Не было у меня такого как у большинства девочек в роддоме, чтобы он висел как пустой мешочек.
Поэтому первой наградой после того, как я начала заниматься, стал именно он.
Моя тренировка сводится всего лишь к стандартным скручиваниям (4 подхода по 20 раз) и «березке» (3 по 12) перед каждой тренировкой, то есть 3 раза в неделю. Поясню почему перед, а не после: в конце тренировки сильно устаешь и на прессе уже хочется сачконуть: сократить количество подходов или вообще забить.

Но самое главное, девочки (а может и мальчики?), не упражнения на пресс! А правильное питание. Никакими упражнениями жир с живота не убрать. Даже если вы будете делать 10 подходов по 200 раз, но при этом не отрегулируете питание, плоского живота вам не видать. У всех у нас кубики есть изначально, только они скрыты у кого-то под большим, у кого-то под меньшим слоем жира.
Я все собираюсь написать пост про тренировки мужа, у него как раз живот проблемная зона, как у большинства мужчин. Хотя и занимается дольше меня, а завидует моим кубикам : ) Оочень трудно уходит жир. Но уходит.
Следующий фитнес-пост будет для мальчиков и про мальчиков!)
Tags:
Buy for 300 tokens
Buy promo for minimal price.
Какие-то соблазнительные посты у тебя в последнее время)))))
Живот - СУПЕР!
я стараюсь делать максиально приличные но наглядные фотки))
У меня весы вычисляют процент жира

грудь больная тема(
но что оказалось, я думала она уменьшилась ужас-ужас, просто в дикий какой-то минус ушла, ан нет — прекрасно подошел лифчик 5-летней давности, то есть с тех пор я разожралась и не заметила. А теперь все пришло в норму)
вот скажи, ты реально ничего вредного не ешь? никаких чизкейков и конфет?

понимаю, что не видать мне такого живота, пресс есть, но жирок не уходит(
не ем!
могу себе позволить иногда, исключительно в первой половине дня, что-то вроде бабусиной ватрушки : ) но очень редко, мне и не хочется. Очень сильно поменялись пищевые привычки. Организм ко всему привыкает и даже начинает получать удовльствие : )
Я раньше жить не могла без картошки, сыра и сладкого. Сейчас все это пркатически полностью исключила из рациона и не хочу больше. Хотя могу есть, потому что метаболизм раскручен, просто не хочу.
Самое для меня вкусное и относительно вредное это шоколадные мюсли по утрам : )
вот у меня не получается
я могу отказываться, и отказываюсь, но хочется все равно
вот пообедала вареными грудками с салатом огурец-помидор, пошла погулять на обеде и сразу захотелось еще чего-нибудь, не наелась потому что. все едят мороженое и мне хочется, но сдержалась.
привычки не хотят меняться(
значит не насытилась на обеде, может не стоит отказывать себе в гарнире типа риса или гречки или даже запеченого картофеля? я все это ем. Я всегда ем гарнир. Зато наедаюсь и ничего вредного потом не хочется. Ты ж знаешь чувство голода — это очень плохо, его нужно удовлетворять, в конце концов всегда можно выпить кефир или съесть банан на крайняк.
И да — очень плотный завтрак, у меня иногда по 500 ккал выходит.
я все яблоками заедаю и водой запиваю

видимо да, одними белками сыт не будешь
раньше я тоже ела фрукты на десерт, а тут где-то прочитала, что не рекомендуется есть фрукты после еды
а лучше за какое-то время до.
потому что они вызывают брожение в кишечнике и ухудшают переваривание пищи.
мне кажется после еды лучше сухофрукты.
а еще у тебя крутая внутренняя поверхность бедра, прям так выделяется, круто-круто!
ты над ней как работаешь?
мне кажется это просто расслабленная мышцА так свисает)
ничего специально не делаю
но раньше пока не запретила себе присед — ставила ноги широко, так нагрузка больше идет на внутреннюю поверхность.
отличный живот.)
для меня это тоже не проблемная зона, а вот муж будет тебе очень благодарен за пост про мужские животики.)
и еще здоровские у тебя..ээ..бедра..ноги, как тут правильнее назвать.) в общем, внутренняя сторона бедра.) а какие ты для этих мышц упражнения посоветуешь?
если ты делаешь приседы (со штангой, из стороны в сторону с гантелями, простые приседания и тд), постановка ног должна быть шире плеч, так внутренняя поверхность больше прорабатывается. Еще выпады хороши.
Сведения ног в тренажере еще — хотя многие ругают. Я когда делала раньше, очень чувствовалась внутренняя поверхность.

сейчас у меня основной упор на ягодицы, и я вот чувствую что и махи ногами с утяжелением благотворно влияют и на внутреннюю поверхность.
Живот - мечта!)
Вот у меня какой-то небольшой кусок жира никуда не девается ни-ког-да (т.е. нормальный плоский без кубиков)! Надо брать себя в руки, правильное питание по мне плачет(
ну опять же если плоский живот, зачем кубики? главное же что плоский)
Хочется кубиков уже, наверное, ради кубиков) За столько то оет могут они в конце концов ненадолго показаться)
я думаю гугл все объяснит гораздо лучше меня, если искать "упражнение на пресс березка")
ааааа, нашла, спасибо.
Мне она тяжелее всего дается.

Edited at 2012-04-27 11:46 am (UTC)
о боги! какая девушка!
про мужские тренеровки ждёмс)))
Как завидую людям, для которых живот - не проблемная зона...
Я тут наела себе лишних 4 (!) килограмма, съехавшись с любимым, теперь на валик внизу живота без слёз смотреть не могу. Причём, упражнения дают едва ощутимый эффект, сколько ни делай.

Маш, а что входит в понятие "правильное питание" для пресса? Белка побольше? Я в этом смысле совсем необразованная. :)
упражнения без диеты эффекта не дадут
питание правильное — оно не для пресса, оно для всего организма))

ограничить, а лучше исключить, мучное, сладкое и жирное.
Вообще по питанию это долгий разговор: какие продукты правильные, а какие один вред.

Если ты действительно озаботилась питанием, в интернете очень много информации)
я не раз писала, ссылку на статью хорошую в прошлом посте давала. ну так, для начала)

вот здесь много полезного http://sportswiki.ru/Диета_для_похудения
тут кое-где встречается http://miss-tramell.livejournal.com/tag/Питание
вообще по тегам можно пробежаться, если не обращать внимания на особый стиль изложения)
Организм я стараюсь правильно кормить: овощи, фрукты, крупы, зелень, бобовые, молочка. Газировки тысячу лет не пью, мясо и полуфабрикаты всякие не ем. Наверное, именно из-за отсутствия мяса полнеется: от риса и пасты оказаться сложно... Хоть я и стараюсь придерживаться баланса БЖУ.

За ссылки спасибо, изучаю. И вообще - за посты про фитнесс спасибо, они мотивируют ого-го как.)))
не за что) я очень рада, что кому-то это может пригодиться
потому что у меня за последние полгода тааак поменялось сознание
я узнала столько вещей казалось бы элементарных но скрытых от большинства
и так хочется со всеми делиться! но я сдерживаюсь, чтобы не слишком раздражать окружающих))
а мясо почему не ешь? мясо для похудения и поддержания/построения мышц главный продукт
ешь тогда яйца, рыбы больше, курицу не ешь тоже?
А я очень радуюсь твоим постам в ленте.)
От мяса как-то постепенно отказалась, невкусно мне оно. Птицу не ем, рыбу ем, но опять же не в промышленных масштабах. Зато яйца и творог ем.) Я как-то раз попробовала посидеть на белковой диете, адаптированной под ово-вегетарианцев, так мне поплохело ужасно. :(
эх, трудно без животного белка(
рыбы больше старайся кушать
а когда делаешь омлет из 3-х яиц два желтка выбрасывай, так сильно снижается жирность и калорийность
творог обезжиренный, молоко 1,5 процента, кифир 1 процент
сыров 17-25 процентных тоже полно
как-то так
ну и от мучного и сладкого нужно отказаться
если не можешь совсем без хлеба, можно утром за завтраком, но грубого помола или зерновой
самым плотным должен быть завтрак, но и от ужина не отказывайся, за 3 часа до сна нужно кушать обязательно, и желательно белок, в твоем случае это будет видимо творог. Углеводов во второй половине дня нужно кушать меньше, или вообще отказаться.
от тебя вдвойне приятно слышать)
но вот попа пока тяжело идет
Ах какой живот! :) Завидно :) У меня и питание правильное, и упражнения делаю, но все равно печаль-печаль.. Подтянулся, конечно, в разы (я еще год после родов ходила как беременная, хотя раньше никогда живот проблемным не был), но все равно небольшая плюшечка остается. Может это из-за кесарева, может просто что-то сбилось в организме :(
я думаю рано или поздно ты добьешься чего хочешь
ты же тоже заморочилась насколько я знаю)
мучное ешь?
Мучное ем, но без фанатизма. Сложно не стащить печенье, когда оно свежевыпеченное на столе стоит :)
Упражнения тоже делаю без фанатизма. На полноценные тренировки типа твоих сил не хватает. Все расходуется на Илью и домашние дела.. Но в общей сложности я двигаюсь довольно много. Хотя это и не то же самое.
Можно было бы найти силы и на тренировки, но не достаточно мотивации..
спасибо! я тащусь от этой фотографии на аватарке)
ты рожала?
тело волшебное
живот конечно чудный, но особенно мне нравятся бедра.
дочке 2,5 года)
раньше оно таким не было никогда
это все фитнес и питание